Časté dotazy
Obecné
JAK SE MOHU OBJEDNAT?
DO YOU OFFER NUTRITION COUNSELING IN ENGLISH?
Yes! Please check out this page for more information. Feel free to reach out to me at [email protected].
Konzultace
PŘED KONZULTACÍ
Jako první od vás budu potřebovat vyplnit anamnestický dotazník. Dotazník prozradí více o vašich stravovacích návycích, o fyzické aktivitě, o zaměstnání, stresu a dalších faktorech, které mohou při hubnutí sehrát svou roli. Odpovědi následně zpracuji a více je probereme na naší první konzultaci.
Dále od vás budu potřebovat alespoň 5-ti denní záznam jídla, abych zjistila vaše stravovací návyky a poté mohla navrhnout doporučení.
Považuji za důležité stanovit reálné cíle a dát vám tak možnost realizovat postupné změny vašeho jídelníčku a pohybového režimu, který povede k naplnění vašich potřeb tzn. k zdravému zhubnutí/přibrání váhy či úpravě jídelníčku a k celkovému ozdravění organismu. Nejsem zastánce rychlého hubnutí, které obvykle nemá bez pochopení potřebných principů dlouhodobý efekt.
Dále od vás budu potřebovat alespoň 5-ti denní záznam jídla, abych zjistila vaše stravovací návyky a poté mohla navrhnout doporučení.
Považuji za důležité stanovit reálné cíle a dát vám tak možnost realizovat postupné změny vašeho jídelníčku a pohybového režimu, který povede k naplnění vašich potřeb tzn. k zdravému zhubnutí/přibrání váhy či úpravě jídelníčku a k celkovému ozdravění organismu. Nejsem zastánce rychlého hubnutí, které obvykle nemá bez pochopení potřebných principů dlouhodobý efekt.
JAK PROBÍHAJÍ KONZULTACE?
Vstupní konzultace trvá obvykle 80 minut a zaměříme se na vaše potřeby a stanovení reálného cíle – zda chcete zhubnout, přibrat (a o kolik) či „jen“ upravit jídelníček. Probereme vaší časovou osu a životosprávu, tzn. současné stravovací návyky, pohyb a míru stresu. Získáte doporučení, co lze upravit pro vaši aktuální životní situaci - informace o základních živinách, praktické tipy, co jíst a jak kombinovat stravu, jaký volit pohyb, atd.
Během první konzultace dojde na Analýzu složení těla - vážení, měření množství tuku a svalové hmoty v těle a hodnoty BMI . Přístroj InBody 270, na kterém toto vyšetření probíhá, vám prozradí i váš metabolický věk. Pokud jste zatím na zdravou životosprávu nepřešli, může být vyšší, než je váš věk skutečný. Dozvíte se tedy, v jakém stavu je vaše tělo uvnitř. Nemusíte se bát, že byste se mohli cítit nepříjemně. Pracuji s lidmi nadváhou a obezitou; vím, jaká úskalí vás na vaší cestě čekají a jsem ochotna vám kdykoli pomoci.
Po vstupní konzultaci se můžete objednat na kontrolní konzultace/měření dle vaší potřeby.
Během první konzultace dojde na Analýzu složení těla - vážení, měření množství tuku a svalové hmoty v těle a hodnoty BMI . Přístroj InBody 270, na kterém toto vyšetření probíhá, vám prozradí i váš metabolický věk. Pokud jste zatím na zdravou životosprávu nepřešli, může být vyšší, než je váš věk skutečný. Dozvíte se tedy, v jakém stavu je vaše tělo uvnitř. Nemusíte se bát, že byste se mohli cítit nepříjemně. Pracuji s lidmi nadváhou a obezitou; vím, jaká úskalí vás na vaší cestě čekají a jsem ochotna vám kdykoli pomoci.
Po vstupní konzultaci se můžete objednat na kontrolní konzultace/měření dle vaší potřeby.
JAK DLOUHO JE POTŘEBA VŠE DODRŽOVAT?
Rychlé a snadné zhubnutí za pomoci nejrůznějších prostředků nemá dlouhé trvání, co však bude hubnout spolehlivě je vaše peněženka.
Pokud nedojde při hubnutí k získání dostatku informací o zdravém hubnutí tzn. pochopení principu, jak si trvale upravit množství a skladbu jídelníčku - jak vybrat a kombinovat potraviny, jak změnit režim jídla a jak zavést a vybrat vhodný pravidelný pohyb - valná většina lidí je za pár týdnů či měsíců po hubnutí na tom stejně či ještě hůře než před nevhodnou „dietou“.
Pokud nedojde při hubnutí k získání dostatku informací o zdravém hubnutí tzn. pochopení principu, jak si trvale upravit množství a skladbu jídelníčku - jak vybrat a kombinovat potraviny, jak změnit režim jídla a jak zavést a vybrat vhodný pravidelný pohyb - valná většina lidí je za pár týdnů či měsíců po hubnutí na tom stejně či ještě hůře než před nevhodnou „dietou“.
JAKÉ VÝSLEDKY MOHU OČEKÁVAT?
Můžeme si pomoci nejen úpravou jídelníčku, ale také pohybem. Váha klesá přirozeně 2- 4 kg za měsíc při zdravém a chytrém hubnutí. Množstvím potravy, pravidelnost a vhodné složení, pravidelný pohyb a odpočinek - ovlivní nejen vaši hmotnost, ale také zdraví, proto má smysl se rozhodnout pro změnu či zlepšení životního stylu. Budete či budete se určitě cítit lépe a báječně i vypadat.
Spolupráce
NA CO SE ZAMĚŘUJETE?
- Strava ve zdraví i nemoci
- Zdravé hubnutí bez hladu a jojo efektu
- Přibírání hmotnosti
- Příprava na těhotentsví
- Restart pro chronické dietáře
- Mateřství
- Změna životního stylu jako cesta k lepší kondici a vitalitě
- Moderní i alternativní výživové trendy
- Výživa a hubnutí 50+
SESTAVÍTE MI JÍDELNÍČEK NA MÍRU?
Nesestavuji jídelníčky na míru, protože nefungují. Naučím vás porozumět, jak vhodně vybírat a kombinovat potraviny. Cílem Programu je zautomatizovat si nové stravovací návyky spolu s novým životním stylem, aby udržení optimální hmotnosti bylo trvalé a jídelníček pestrý a vyvážený. Pravidelné analýzy složení těla umožňují kontrolu efektivnosti změn a možnost upravit stávající režim. Pokud budete v průběhu změny spokojení s tím co a jak podnikáte máte velkou šanci na ůspěch. Díky spokojenosti se dostavují výsledky.
ZABÝVÁTE SE ÚPRAVOU HMOTNOSTI U DĚTÍ?
Ano, protože nadváha a obezita je u dětí velmi nebezpečná. Je to z toho důvodu, že obézní dítě se v 70-80 % stane obézním dospělým, u kterého se projeví zdravotní komplikace spojené s obezitou. Konkrétně to znamená riziko v podobě vysokého tlaku, cukrovky 2. typu, infarktu, mrtvice a některých typů nádorů. Spolupodílejícím se faktorem na vzniku nadváhy a obezity je nedostatek pohybu.
Obézní rodiče mají třikrát častěji obézní děti. Toto si rodiče musí uvědomit a rozhodnout se pro změnu životosprávy celé rodiny a být dítěti oporou a příkladem. Naší snahou by měla být – pokud je to potřeba – změna životního stylu celé rodiny. Nesmíme zapomínat, že jde o cestu zdlouhavou, musíme být trpěliví a netraumatizovat dítě neúměrným tlakem na hubnutí za každou cenu.
Nesvádějte vše na geny a hlavně nečekejte, že vaše dítě "z toho vyroste". Nejen, že ze své oplácanosti nevyroste – v pozdějším věku se naopak bude potýkat s mnohem většími problémy. Objednejte si konzultaci a naučte vaši rodinu jak se správně stravovat. Objednejte se zde.
Obézní rodiče mají třikrát častěji obézní děti. Toto si rodiče musí uvědomit a rozhodnout se pro změnu životosprávy celé rodiny a být dítěti oporou a příkladem. Naší snahou by měla být – pokud je to potřeba – změna životního stylu celé rodiny. Nesmíme zapomínat, že jde o cestu zdlouhavou, musíme být trpěliví a netraumatizovat dítě neúměrným tlakem na hubnutí za každou cenu.
Nesvádějte vše na geny a hlavně nečekejte, že vaše dítě "z toho vyroste". Nejen, že ze své oplácanosti nevyroste – v pozdějším věku se naopak bude potýkat s mnohem většími problémy. Objednejte si konzultaci a naučte vaši rodinu jak se správně stravovat. Objednejte se zde.
POTŘEBUJI ZHUBNOUT PŘED OPERACÍ, MOHU SE NA VÁS OBRÁTIT?
Ano, klientů, kde je lékaři požadována redukce hmotnosti před plánovanou operací není málo. Nejčastějším zákrokem, který je čeká bývá náhrada kloubu či dlouho odkládaná operace kýly. Při redukčním režimu, kdy není možná pohybová aktivita, je potřebné maximálně vhodně upravit jídelníček. Ten musí být před operačním zákrokem výživově vyvážený, aby tělo mělo po operaci maximální schopnost hojení a regenerace.
LÉČÍM SE S ŘADOU CHRONICKÝCH ONEMOCNĚNÍ, MÁM ŠANCI ZHUBNOUT?
Životospráva by měla být součástí terapie. Nejčastější onemocnění, kde úprava stravy se vhodně podílí na terapii jsou kardiovaskulární onemocnění - ischemická choroba srdeční, vysoký tlak, ateroskleróza tepen, cukrovka II.typu.
Úprava jídelníčku přispívá ke stabilizaci hmotnosti u onemocnění štítné žlázy, u hormonální přípravy při umělém oplodnění, při psychiatrické medikaci apod. Často lékaři nemají čas a nemohou dát pacientům potřebné praktické návody individuálně uzpůsobené fyzickému stavu, věku, pohlaví, anamnéze diet. Přísné jídelníčky z mnoha médií či internetu pacientům nemohou vyhovovat, nejsou leckdy výživově vyvážené tzn. vhodné při již stávajícím onemocnění. Výživový specialista navazuje na lékaře, který určuje medikaci a "výživář" může doporučit vhodnou změnu životosprávy.
Úprava jídelníčku přispívá ke stabilizaci hmotnosti u onemocnění štítné žlázy, u hormonální přípravy při umělém oplodnění, při psychiatrické medikaci apod. Často lékaři nemají čas a nemohou dát pacientům potřebné praktické návody individuálně uzpůsobené fyzickému stavu, věku, pohlaví, anamnéze diet. Přísné jídelníčky z mnoha médií či internetu pacientům nemohou vyhovovat, nejsou leckdy výživově vyvážené tzn. vhodné při již stávajícím onemocnění. Výživový specialista navazuje na lékaře, který určuje medikaci a "výživář" může doporučit vhodnou změnu životosprávy.
Jaká je největší chyba začátečníka při snaze zhubnout?
Začátečníci při snaze o redukci hmotnosti, pokud se snaží zhubnout vlastním úsilím, se často zaměřují na stravu: omezí velikost porcí jídla či jídlo jako takové - téměř nejedí. Takový způsob nemůže být úspěšný. I kdyby mírná redukce hmotnosti nastala, má krátké trvání. Jídlo je jedna ze základních biologických potřeb našeho bytí, ale jídlo plní též společenskou funkci. Hladoví nevydržíme dlouho a při nejbližší příležitosti si sami pro sebe najdeme nějaký důvod, proč nám hubnutí nejde a pokus vzdáme. Někteří se nechají zlákat některým z marketingových triků či příslibů hubnutí "garantujících" guru či společností a vrhnou se do rychlého hubnutí pomocí nejrůznějších zázraků. Ano, k redukci hmotnosti leckdy dochází velmi efektivně podobně jako poté k návratu a i přestřelení hmotnosti zpět a ještě nad původní váhu. Některým jedincům rychlá hubnutí nejenom při opakování zpomalí bazální metabolismus ale mohou přinést různé zdravotní neduhy.
Čím začít, když chci zhubnout zdravě a váhu si dlouhodobě udržet?
Ideální je si promyslet důvody, pro které chci hubnout a též zda opravdu nejen chci, ale i jsem ochoten věnovat zejména počátečnímu stadiu nějakou energii a čas. Trochu problematické je doporučení si najít vhodný zdroj informací či profesionála, kterému se svěřím do péče. Rady a doporučení by měly respektovat, věk, zdravotní stav, historii diet, životní realitu jedince, jeho časové možnosti apod. Jako první já svým klientům doporučuji se zaměřit na výběr potravin na talíři tzn. na obsah živin. Když přidáme bílkovinu na talíř (maso, mléčné výrobky, vejce, luštěnina), nejen, že nás zasytí, ale i zejména nás ženy zbaví chutí na sladké. Zmenšíme na talíři klasické přílohy a na uvolněné místo přidáme různě upravenou zeleninu . Je to jednoduché a lze to praktikovat i bez počítání kalorií a bez výčitek. Dalšími kamínky do mozaiky zdravé životosprávy patří pohyb a odpočinek. Při redukci tuků potřebujeme pohyb trošku jiný než jsme obvykle zvyklí, nejsou to ani činky ani spinning, ale např. hodinka obyčejné svižné chůze. K hubnutí patří také plánování jídla a aktivit dle našeho diáře, kde a s kým budu, kde a co budu jíst? Dobrá nálada, možnost drobných prohřešků, zkrátka spokojenost přispěje k možnosti trvalé udržitelnosti nových návyků.