Životosprávou proti celulitidě?

Příčin proč celulitida vzniká, je celá řada. Podílí se na ní zděděná dispozice, nesprávná výživa, sedavý způsob života s nedostatkem pravidelné pohybové aktivity, toxiny v našem okolí, hormonální antikoncepce, dispozice k ukládání tuku, nedostatečnost lymfatického systému, cirkulace krve, kouření, slunění a v neposlední řadě stres. Kondice kůže – kolagenových vláken a elastinu se dědí. To rozhoduje o tom, zda budeme mít brzy či později vrásky, křečové žíly a stejně tak celulitidu. Pokud budeme zvažovat vliv zevního prostředí včetně stravy – proč mají celulitidu častěji ženy, když zmíněné vlivy působí i na muže? 

Obě pohlaví mají jinak anatomicky uspořádaná vlákna kolagenu vzhledem ke kožnímu povrchu. Ženy mají směr vláken orientovaný vertikálně (muži úhlopříčně) vzhledem k povrchu těla, tzn., že může u žen snadněji docházet k propadu podkožní vrstvy a hromadění tukových buněk a vody a tedy vzniku ďolíčků a hrbolků – celulitidy. Čím více máme podkožního tuku, tím máme větší pravděpodobnost celulitidy.
​
Jak se tedy celulitidy zbavit?
Genetiku neovlivníme, proto se můžeme zaměřit na vnější faktory. Víme, že celulitidy v posledních letech přibylo a vyskytuje se i u velmi mladých dívek, které jsou navíc štíhlé. Změnou lidského genomu v tak krátké době to tedy asi nebude. Co se změnilo? Životní styl – máme méně času, více stresu. S časem souvisí nedostatek pohybu a nedostatek času a energie k přípravě stravy. Jistě benevolentní přístup společnosti k přejídání, všudypřítomnost kalorického jídla, nevodná reklama a naše pohodlnost. Čím více potravy s nadbytkem tuku a jednoduchých cukrů jíme, tím máme větší chuť na další jídlo a tím „těžkne“ i naše myšlení, prostě se nám nic nechce, lenivíme.

• Dietní opatření – udělejte si čas na nákup a přípravu zdravého jídla.
• Udržujte přiměřenou tělesnou hmotnost.
• Najděte si fyzickou aktivitu, která vás bude bavit, tzn., zpevněte tělo.
• Dopřávejte si pravidelně masáž (manuální lymfatická drenáž) či si rizikové partie kartáčujte (rozproudění krevního a lymfatického oběhu).
• Hydratační a anticelulitidní krémy, gelové zábaly.
• Užívejte volný čas aktivněji než dosud.
• Psychologická podpora – změna náhledu na svůj problém, pozitivní myšlení.

Dietní opatření neznamená hladovku. Vyvážený jídelníček vás přiblíží vaší optimální hmotnosti, zbaví nadbytečného tuku, přinese energii a chuť na další aktivity. Nejde samozřejmě o krátkodobé opatření, ale o dlouhodobou či optimálně trvalou změnu životního stylu.

Stravou proti celulitidě:
Nečekejte převratná doporučení. Ne jednoduchým cukrům, omezte nezdravé tuky, vyhýbejte se bílému pečivu, kávu v rozumném množství 1-2 šálky denně, alkohol přiměřeně – 1 sklenka denně, nepřesolovat. A které potraviny jsou dovolené? Celozrnné pečivo a vločky, luštěniny, libové maso drůbeží a hovězí, ryby, vejce, ořechy a semínka, polotučné mléčné výrobky přednostně zakysané, dostatek zeleniny – zejm. brokolice, cibule, chřest, mořská zelenina, některé druhy ovoce vč. sušeného – citrusy, avokádo, banány, ananas, vodní meloun, drobné ovoce, hrušky. Samozřejmostí je dostatek neslazených a neperlivých tekutin, optimálně obyčejné vody.

• Plánujte: plánujte před nákupem, plánujte jídelníček na 2-3 dny dopředu.
• Vstaňte o chvilku dříve a připravte si jídlo / zeleninu / svačinu sebou do školy či práce.
• Jezte pravidelně 3-5x denně.
• Zaměřte se na složení talíře: dostatek kvalitních bílkovin denně, zelenina na úkor klasické přílohy.
• Zabraňte odpolednímu a večernímu přejídání: nezapomínejte na dostatečně velký a kvalitní oběd a odpolední svačinu.
• Ano domácímu vaření: objevujte nové potraviny a experimentujte.

Stanovte si reálný cíl, ať neztratíte motivaci. Nebuďte zklamaní, že nelze změnit vše najednou. Každá malá změna má smysl. Nezapomínejte, že účinným spalovačem tuků je pravidelný pohyb (svižná chůze). Trénujte i pozitivní myšlení – opakujte si, čeho chcete dosáhnout a ne, co nejde a co nezvládnete. Lidský mozek udělá to, co si přejeme a co si naplánujeme. Uvědomte si, co se vám již podařilo, připomeňte si váš cíl a vaši motivaci.
Spokojenost je klíčem k úspěchu.